40代になって毛穴の開きがさらに気になってきた。そんなお悩みはありませんか。
加齢が原因の一つだからって諦めないでください。
化粧水や美容液がちっとも効果がないって諦めないでください。
肌は食べたもので作られる。毛穴の開きを改善したいなら、食べ物を見直すことも必要です。
毛穴の悩みの種類によって選ぶ食べ物は違う
毛穴の開きと一口にいっても、原因がいくつかあります。
そのタイプに合わせて対策をしていかないといけないので、まずは自分の毛穴の開きがどんなタイプかを知ること。
ちなみに私は「たるみ毛穴」です。
ハリを失ったたるみ毛穴
たるみ毛穴とはその名の通りで、
- 加齢
- 紫外線
- ストレス
などによって肌のハリが失われ、毛穴が涙型にたるんでくるものです。
このたるみ毛穴が進んで１つ１つがつながってしまうと「帯状毛穴」になるので注意が必要ですよ！
乾燥して開いている乾燥毛穴
私は、冬はこれも気をつけないといけないと思っています。
肌が乾燥するとキメが乱れて毛穴が開き気味になるのです。水分が足りなくてふっくらしていないから、しぼんでいる状態ですね。
保湿も足りないし、肌の水分が徹底して足りていないのです。
過剰な皮脂分泌のオイリー毛穴
皮脂が出過ぎることによって毛穴が広がってしまっている状態です。
皮脂が出る原因は、食生活や肌の乾燥、体質など色々です。
毛穴の開きを改善する食べ物はこれだ
それでは、毛穴のタイプ別におすすめの食べ物を紹介していきますよ。普段食べていなかったら、意識して食べるようにしてくださいね。
たるみ毛穴にはコラーゲンを作る食べ物を
肌がたるんでいるわけですから、まずは筋肉を作る元であるタンパク質はしっかり摂らないといけません。
- 肉類
- 魚
- 卵
- チーズ
- 大豆製品（豆腐や納豆）
をまんべんなく摂りたいですね。ただし、肉は脂身の少ない部位を選んでください。
特にお魚はおすすめ。
- かつお
- まぐろ
- さんま
などの魚は、タンパク質の代謝をサポートするビタミンB6も含まれているためです。
また、コラーゲンを作り出すためのビタミンCも必須。おすすめはゴールデンキウイ。
- レモン（全果）：100mg
- キウイ（黄色）：140mg
※100g当たり
コラーゲンは食事から摂るよりサプリメントで摂り、食事からはビタミンCを摂った方が、効率よくコラーゲンを作り出すことが出来ます。
乾燥毛穴には皮膚を強化するビタミンを
タンパク質をいくらとっても肌を再生する力がないとバリア機能も低下しますから、乾燥がおさまりません。
スキンケアで保湿することはもちろんなのですが、水分を保持しておけるだけの「肌の力」が必要なのです。
皮膚や粘膜を保護する、
- ビタミンA（βカロテン）
- ビタミンB2
を積極的に摂りましょう。
野菜だったらなるべく色の濃いものを選んで、様々な種類を食べるようにします。
ビタミンA（βカロテン）は油溶性のビタミンですから、油との相性が◎。
- にんじん
- かぼちゃ
- ほうれん草
などを油でソテーするといいですね。
また、ビタミンAといえばレバー。
毎日食べるのは難しいですが、例えばお酒のおつまみに、唐揚げやポテトフライを食べるよりは、焼き鳥のレバーの方がいいかもしれないです。
それからビタミンB2。お肌の生まれ変わりをサポートします。
- レバー
- うなぎ
- 海苔
- 卵
- キノコ類
- アーモンド
- 牛乳
などがおすすめ。
アーモンドはビタミンEも豊富でエイジングケアにもいいので、おやつにポリポリ食べてみてはいかがでしょう
ちなみに、アーモンドは１日25粒くらいまでにしておいてくださいね。それなりにカロリーがありますから。
オイリー毛穴には肌の新陳代謝を促すビタミンを
皮脂をコントロールしつつ、肌の生まれ変わりをサポートするビタミンB2、ビタミンB6をたっぷり摂りましょう。
たるみ毛穴のところであげた魚の他にも、
- 唐辛子
- にんにく
- ピスタチオ
- バナナ
などを取り入れましょう。
バナナは普段の生活でも食べやすい食材だと思います。
オイリーなのは肌の乾燥も原因の一つです。肌の潤いが足りないために、それを何とか使用として皮脂が出ているからです。
ですから、上記の食材と合わせて、乾燥毛穴対策の食べ物も取り入れてみてください。
開き毛穴に良くない食べ物は？
開き毛穴になってしまうのは、
- 肌のたるみ
- 乾燥
- 皮脂の過剰分泌
なのですから、これらの状態を引き起こす食べ物はNGということですよ！
- アルコールの摂り過ぎ
- ファストフード
- インスタント食品
- レトルト食品
- 冷たいものの摂り過ぎ
- 揚げ物
- ケーキなどの甘いお菓子
たまにはいいですけどね、食べ過ぎは禁物です。ダイエット的にもよくありません。
毛穴が開いた上に太ってきたら最悪ですよね。
意外と盲点なのは冷たいものの摂り過ぎです。身体が冷えれば当然肌も冷えます。循環が悪くなるといい食事をしても栄養がちゃんと運ばれないので、新陳代謝が悪くなって肌も生まれ変わりにくくなってしまいます。
開き毛穴の改善には新陳代謝を良くすることがカギ
毛穴が一度開きだすと、なかなか面倒です。メイクでごまかすのも限度があるし、やはり内側からケアしていきたいもの。
カギは、循環を良くして栄養と酸素を行き渡らせ、肌の新陳代謝をサポートすること。
女性は冷え性の人が多いから、身体を冷やさないことも大事ですね。
お肌にいいものはダイエットにもいいものが多いので、開いた毛穴を少しでも小さくするために、食生活から見直して、自慢の出来る肌を作っていきましょう。
